Более 400 тысяч километров в течение жизни проходит пешком среднестатистический житель планеты. Таковы данные Всемирной организации здравоохранения. Президент "Лиги здоровья нации", академик и кардиохирург Лео Бокерия, отметивший на днях 80-летний юбилей, убежден, что ходьба является самым оздоровительным видом активности. Привлечь тамбовчан в ряды «любителей пешего хода» - такую цель преследовал объявленный в регионе челлендж «Десять тысяч шагов. Тамбовская область». Участникам проекта предлагалось ежедневно на протяжении трех недель преодолевать более 10 тысяч шагов, это около 7 километров.
Главное – начать!
Бытует мнение, что, выполняя четко заданный алгоритм в течение 21 дня, человек может сформировать новую привычку: от мелких бытовых навыков до личностного роста. Хотите просыпаться с зарей и жить без телевизора? Пожалуйста! Желаете отказаться от алкоголя и каждый день готовить новое блюдо – на здоровье! За то же время вполне по силам перестать жаловаться на жизнь и дарить знакомым приятные комплименты. А можно просто приучить себя к продолжительным прогулкам. Главное – начать действовать и делать это систематично!
Организатором «пешей акции здоровья» выступила общественная организация «Олимпийский совет Тамбовской области» при поддержке спонсоров и областного управления по физической культуре и спорту. Условие для всех было одно – регистрировать свои ежедневные многокилометровые результаты с помощью специального приложения «Шагомер». Участниками первого регионального проекта «Десять тысяч шагов» стали более ста жителей городов и районов Тамбовщины. Школьники и пенсионеры, домохозяйки и бизнесмены, офисные работники и представители бюджетной сферы - всех их объединило желание испытать свои силы и принять «вызов», именно так в переводе с английского на русский звучит заимствованное слово «Челлендж».
Ученые доказали, что уже в течение первых минут активной физической нагрузки в организме начинает вырабатываться серотонин и эндорфин - так называемые гормоны счастья. Эти вещества активируют работу воображения и повышают творческие способности человека. Неудивительно, что дальние прогулки так вдохновляли Александра Пушкина. Известно, что он часто проходил пешком расстояние от Царского Села в Петербург, это около 18 километров или, приблизительно, 26 тысяч шагов!
От слова до дела – целая верста
В среднем на преодоление установленной тамбовским проектом нормы участникам требовалось около полутора часов обычным прогулочным шагом. Одни выходили на продолжительные вечерние прогулки, порой, семейным составом, другие, добираясь до рабочих мест и обратно, принципиально отказались от собственных авто и общественного транспорта, третьи – стали выбираться из душных офисов на городские улицы в свои обеденные перерывы. И по признанию большинства, такие пешие прогулки, невзирая на погодные условия, заметно сказались на настроении уже в первые дни проекта.
К слову, показатель в 25 километров в сутки, согласно армейским уставам начала 20 века считался привычным переходом для пехотинцев. Во время же длительных дальних походов солдат ожидали суровые 10-часовые марши с небольшими перерывами. При этом возможности пехоты и конницы примерно уравнивались, поскольку на пределе своих возможностей люди оказывались гораздо выносливее.
А что же представительницы прекрасного пола?! Как выяснилось, на Руси длительные прогулки периодически практиковали даже особы царских кровей. Так, в XVIII веке Екатерина II ходила на богомолье в Троице-Сергиеву Лавру из Москвы пешком за многие десятки километров, правда, делала она это весьма оригинальным способом. Преодолев за день до десяти верст (около 11 километров), императрица садилась в карету и отправлялась обратно во дворец, чтобы отдохнуть и поутру вернуться ровно на то место, где окончила свой вчерашний пеший путь.
Для наших современниц десятикилометровые расстояния уже далеко не нонсенс, а «профессиональная» норма. Уже в первой половине рабочего дня такой показатель высвечивается на шагомере начальника отдела маркетинга больницы имени Архиепископа Луки Нины Яромич. Ежедневно она оказывает помощь тамбовчанам, проходящим диспансеризацию: правильно выстраивает алгоритм хождения по кабинетам, направляет к нужным специалистам без лишних временных затрат. «На Яромич впору датчик движения устанавливать!», - с улыбкой говорят в больнице про коллегу.
Личным замером рабочего маршрута поделилась представитель другой, не менее важной профессии. Победитель регионального этапа конкурса «Учитель года-2017» Татьяна Кобозева из Никифоровского района на протяжении последних 14 лет (таков ее педагогический стаж) в среднем проходит по родным школьным коридорам порядка шести тысяч шагов в день: «Столько я пробегаю по школе в привычном ежедневном режиме. Именно пробегаю! Перемещение по кабинетам, контроль за моими пятиклассниками, посещение школьной столовой, проверка дежурства, совещания, подготовка мероприятий... У нас каждый день наполнен большим количеством событий! Это здорово! Движение - жизнь!».
Семь верст молодцу не крюк!
О норме оздоровления россиян в десять тысяч ежедневных шагов в своем юбилейном интервью рассказал входящий в сотни известных мировых кардиохирургов Лео Бокерия: «Ходьба снижает артериальное давление, что крайне важно с учетом того, что почти 22 миллиона человек в России страдают гипертонической болезнью. Гулять желательно на воздухе с одной и той же скоростью и, по возможности, в одно и то же время. Лучший вариант - прогулка по более-менее пересеченной местности. Тогда пульс то ускоряется, то замедляется". Если вы ведете сидячий образ жизни, то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю, - вторят мировые ученые. Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12 тысяч шагов для мужчин в возрасте до 50 лет и женщинам до 40 лет. Далее с возрастом эта цифра уменьшается.
Ни дня без спорта! В свои 78 лет такую позицию активно пропагандирует тамбовский пенсионер Анатолий Иванович Шильдяев. Каждый день он старается много ходить пешком, летом – ездит на велосипеде, а в холодное время года обязательно катается на коньках. В 60 лет он впервые встал на лед, с тех пор по субботам приходит в ЛДС «Кристалл», а летом практикует забеги на роликах в парке Дружба областного центра. «Мы, научные сотрудники «ТамбовНИХИ», все умеем по определению – и свеклу полоть, и печи складывать, и на коньках кататься. Все зависит от образа жизни! И вовсе неважно при этом, сколько тебе лет и какая погода за окном. Мне бы валенки да тулуп потеплее, и я хоть сейчас готов на другой конец страны пешком добраться! – с гордостью констатирует Анатолий Иванович.
Впрочем, расшитая шуба до пят, валенки и длинный посох – прерогатива другого знаменитого российского деда, который проходит сотни километров где по лужам, а где - по глубокому снегу, чтобы одарить детвору новогодними подарками. На протяжении многих лет в образе Деда Мороза перед юными тамбовчанами традиционно предстает солист «Тамбовконцерта», он же - артист тамбовского камерного хора им. С.В.Рахманинова и ансамблей «Style sound» и «Вишневый сад» Максим Кусов: «Примерно с 20-х чисел декабря я достаю из шкафа свой любимый красный наряд. Маршрут передвижения при этом весьма масштабный, однако, все чаще приходится пользоваться автомобилем, то и дело с улыбкой отвечая на радостные приветствия пассажиров встречного транспорта и многочисленных пешеходов. В остальное время года мы – артисты – радуем местных меломанов на самых разных сценах Тамбовской области и за ее пределами Бывает, что одним днем выступаем на 3-х разных площадках, и в этом случае порой приходится пешком преодолевать расстояние от 10 до 15 километров, и здесь, лишь бы – без неприятных сюрпризов от небесной канцелярии!».
К слову, о погоде. Синоптики Гидрометцентра спрогнозировали относительно теплую, «вишневую» зиму-2020. А значит, мамам с маленькими детьми не придется прятаться от морозов в четырех стенах! Активная мамочка и известная в Тамбове общественница и педагог-новатор Аннета Эйн никогда не скрывала причину своего задорного настроения: «Многочасовые прогулки с пользой для здоровья заряжают бесконечной энергией. Пока старший в школе или на тренировках, мы с младшим сыном «живем» практически на улице, в день – по три «захода» непременно!».
А кому-то и одна прогулка в день – за счастье! В хорошую погоду на набережной Тамбова можно повстречать привычное трио – невидящих мужчину и женщину в сопровождении своего постоянного улыбчивого проводника – Ирины. Традиционно они встречаются у офиса Тамбовской областной организации инвалидов «Всероссийского общества слепых», что на Августа Бебеля, 24, и не спеша направляются на прогулку вдоль Цны. В среднем гуляют 40-60 минут с обязательным отдыхом в середине маршрута на одной из многочисленных скамей. Для любопытства однажды прибегали к данным шагомера, выяснили для себя, что проходят в среднем за раз от 4 до 6 километров. И отказывать себе в этом удовольствии они не намерены.
«Это был стартовый проект для региона. Радует большое количество участников, причем большинство из них не являются профессиональными спортсменами. Главная установка челленджа была рассчитана на формирование стойкой привычки к прохождению серьезных дистанций, что, как известно, благотворно влияет на здоровье любого человека. Уверен, пристрастившись к ходьбе, многие продолжат это доброе начинание в своей дальнейшей повседневной жизни», - отметил при подведении итогов заместитель начальника областного управления по физической культуре и спорту Павел Грицков.
Предстоящей зимой есть планы по запуску подобного проекта для любителей лыжных забегов, а по весне, возможно, обновленный и усовершенствованный челлендж «Десять тысяч шагов Тамбовская область» вновь стартует для жителей городов и районов Тамбовской области.
Виктория Иванова
СПРАВКА: Тамбовская область вошла в ТОП-10 регионов России по количеству занимающихся спортом. Регион занял четвертое место, уступив позиции лишь Краснодарскому краю, Республике Татарстан и Ямало-Ненецкому автономному округу. Рейтинг составляли по итогам 2018 года. Эксперты учитывали количество людей, занимающихся спортом, среди населения региона в возрасте от 3 до 79 лет. Отмечается также, что ежегодно цифра растет примерно на 2 процента. Этому способствует развитие спортивной инфраструктуры в регионе, а также создание наиболее комфортных условий для занятий.
